Menu

Те, кто не представляют свою жизнь без бега, продолжают заниматься любимым делом и в холодное время года. Для них зима – не преграда, а возможность укрепить выносливость организма и получить массу позитивных эмоций от пробежек.

Зимний бег спортсмены считают по праву более полезным, так как он:

  • закаляет организм, делает его устойчивым к инфекционным заболеваниям;
  • улучшает обмен веществ, дарит бодрость за счет отрицательно заряженных аэроионов, которыми богат воздух на морозе.

К тому же, беспрерывные занятия спортом в фитнес клубе позволяют постоянно поддерживать организм в тонусе, и не делать перерывов, после которых сложно вернуть форму. В то же время пробежки на морозе требуют некой подготовки, и знания базовых правил.

1. Удачная обувь – залог безопасной пробежки.

Любые кроссовки для бега должны максимально фиксировать стопу и смягчать удар. Для занятий в зимнее время важным фактором является также эластичность подошвы и устойчивость к перепадам температуры. Подбирайте обувь на 1,5-2 размера больше, чтобы в ней оставалась прослойка воздуха, которая позволит ногам не промерзать.

2. Бегайте осторожно!

Несмотря на то, что бег нельзя назвать травмоопасным видом спорта, зимой возрастает вероятность поскользнуться и упасть. Чтобы обезопасить себя, постарайтесь внимательно смотреть на дорогу, особенно не теряйте бдительность на поворотах, спусках и подъемах!

3. Не игнорируйте разминку.

Даже в теплое время бегать без разминки опасно для мышц и суставов. Зимой они вдвойне требуют разогрева. Чтобы настроить тело на пробежку, сделайте разминку в течение 5-10 минут в теплом помещении и только потом приступайте к забегу.

4. Одежда: легкая, теплая, практичная.

Одежду для пробежек в зимнее время нельзя подбирать второпях. Организму нужно обеспечить вывод пара и влаги, для этого отлично подойдет специализированное термобелье для бега. Оно хорошо повторяет контуры тела и обеспечивает необходимую терморегуляцию. Для согревания специалисты рекомендуют надевать флисовую или полартековую кофту. От ветра и дождя лучшей зашитой будет мембранная куртка, которая хорошо дополняет нижние два слоя.

5. Бегайте в свое удовольствие.

Оставьте скоростные достижения в беге для теплого времени. Помните, что в мороз организму приходиться усиленно работать и тратить повышенное количество энергии. В таких условиях очень сложно рассчитать свои силы и не превратить тренировку в испытание. Если во время пробежки у вас возникнет дискомфорт – снизьте темп и уменьшите дистанцию!

6. Дыхание – прежде всего.

Пробежка на морозе требует правильного, равномерного дыхания. От него напрямую зависит оздоровительный эффект. Дышать нужно через нос, а выдыхать – ртом. Если иногда вам придется отступить от данного правила – не страшно, главное, чтобы основную часть пробежки дыхание было налаженным.

7. Наушники для пробежки.

Если вы не готовы расстаться с прослушиванием мелодий во время бега на морозе, позаботьтесь о своих ушах. Вакуумная фурнитура – не лучший вариант, так как на холоде она дубеет и создает дискомфорт внутри ушной раковины. Чтобы защитить уши, смените наушники на более удобные (накладные).

8. Финиш пробежки – в тепле.

Так как во время бега организм интенсивно согревается, сразу же после занятия постарайтесь зайти в помещение. Примите душ, переоденьтесь и дополните картину здорового образа жизни теплым чаем.

9. На пробежку – только здоровым!

Если вы чувствуете недомогание или большую усталость, отложите занятие на 1-2 дня. Бег требует сил, поэтому любые признаки болезни могут усилиться после занятия.

10. Табу для занятий – сильный мороз.

Помните, что даже самая «умная» экипировка может не защитить во время сильного снегопада или мороза. Если градусник показывает 20°С – отложите пробежку до улучшения погодных условий!


Создание Сайта Кемерово, Создание Дизайна, продвижение Кемерово, Умный дом Кемерово, Спутниковые телефоны Кемерово - Партнёры
Яндекс.Метрика

Войти or Зарегистрироваться